Hygienetipps und Periodenprodukte für unterwegs
Du willst dein Naturabenteuer in vollen Zügen genießen und hast gleichzeitig deine Periode? Kein Grund zur Panik! Mit der richtigen Vorbereitung könnt ihr auch während der Regelblutung unbeschwert draußen unterwegs sein. Outdoor-Expertin Dr. Noemi Welsch stellt euch verschiedene Menstruationsprodukte mit ihren jeweiligen Vor- und Nachteilen vor, speziell im Hinblick auf den Einsatz in der Natur. Denn: Eine gute Vorbereitung ist entscheidend für eure Gesundheit, euer Wohlbefinden und einen respektvollen Umgang mit der Natur!
Vor- und Nachteile von Menstruationsprodukten unterwegs
1
TamponS
Vorteile
- Einfach in der Anwendung und in den meisten Ländern leicht erhältlich. Klein und leicht – ideal zum Mitnehmen auf Tour. Unauffällig und praktisch bei aktiver Bewegung.
Nachteile
- Müssen regelmäßig (alle 4 Stunden) gewechselt und korrekt entsorgt werden – besonders in abgelegenen Gebieten kann das schwierig sein (Müll mitnehmen!). Frisches Wasser zur Handhygiene vor und nach dem Wechseln ist notwendig und nicht immer verfügbar.
Wichtig: Auch biologisch abbaubare Tampons sollten nicht in der Natur belassen werden, da diese viele Monate/Jahre zum Verrotten benötigen und fachgerecht entsorgt werden sollten.
2Binden
Vorteile
- Einfach in der Anwendung und weltweit gut erhältlich in verschiedenen Größen und Saugfähigkeiten.
Nachteile
- Kann bei viel Bewegung und körperlicher Aktivität unangenehm sein, können verrutschen oder einen Geruch entwickeln.
- Müssen regelmäßig gewechselt und korrekt entsorgt werden – in abgelegenen Gebieten eine Herausforderung (Müll immer mitnehmen!).
- Frisches Wasser zur Handhygiene vor und nach dem Wechseln ist empfohlen und nicht immer verfügbar.
3Menstruationstassen
Vorteile
- Wiederverwendbar – ideal für längere Touren.
- Längere Tragezeiten ohne häufiges Wechseln möglich.
- Umweltfreundlich – produziert keinen Müll.
Nachteile
- Erfordert Zugang zu sauberem Wasser für die Reinigung.
- Für unterwegs oder auf Reisen können spezielle Reinigungslösungen oder -sprays für die schnelle Reinigung zwischendurch verwendet werden. Diese ersetzen jedoch nicht die Sterilisation. Das Sterilisieren ist nur mit kochendem Wasser möglich – z. B. über offenem Feuer. Ggf. extra Behälter dafür.
- Der Transport der Tasse vor und nach der Periode gestaltet sich unterwegs hygienisch schwierig, ggf. zusätzliches Tragekit notwendig.
Links: Menstruations Cup, Rechts: Menstruations Disc
4Periodenunterwäsche
Vorteile
- Bequem und praktisch bei aktiver Bewegung.
- Kann je nach Modell und Stärke der Blutung bis zu einem Tag getragen werden.
- Umweltfreundlich – produziert keinen Müll.
Nachteile
- Kann bei starker Blutung auslaufen, je nach Modell.
- Sollten regelmäßig gewechselt werden und nehmen daher zusätzlichen Platz im Rucksack ein.
- Muss nach dem Tragen ausgewaschen werden – Zugang zu sauberem Wasser ist daher wichtig.
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Female engineering + Mammut launchen outdoor-menstruations-panty
Mit der Female Engineering + Mammut Period Panty bringen die beiden Marken eine Periodenunterwäsche auf den Markt, die speziell für aktive Frauen entwickelt wurde. Ob auf anspruchsvollen Wanderungen, beim Trailrunning, Klettern oder im Alltag: Die Panty kombiniert zuverlässigen Schutz, hohen Tragekomfort und maximale Bewegungsfreiheit, damit die Menstruation nicht länger zum limitierenden Faktor wird. Gemeinsam mit Athletinnen entwickelt und unter realen Bedingungen getestet, ist sie atmungsaktiv, sicher und unter Sportbekleidung nahezu unsichtbar – ein wichtiger Schritt hin zu mehr Sichtbarkeit weiblicher Bedürfnisse im Outdoorsport und zu einer Ausrüstung, die Frauen endlich konsequent mitdenkt. Feiern wir!
Kein heiliger Gral, aber viele Optionen
Egal ob Tampons, Binden, Menstruationstasse oder Periodenunterwäsche – jedes Periodenprodukt hat seine eigenen Vor- und Nachteile, besonders im Outdoor-Bereich. Wichtig ist, dass ihr das Produkt wählt, mit dem ihr euch wohl und sicher fühlt und das zu euren Aktivitäten und den örtlichen Gegebenheiten passt. Wichtig: Wer Einweg-Menstruationsprodukte verwendet sollte im Voraus unbedingt überlegen, wie diese unterwegs entsorgen werden können. Auf den meisten Outdoor-Touren, ob in den Bergen, im Dschungel oder in entlegenen Regionen wie der Arktis, gibt es keine Möglichkeit, gebrauchte Hygieneartikel vor Ort zu entsorgen. Das heißt: Es muss alles wieder mitgenommen werden.
Vaginale Infektionen unterwegs vermeiden
Bei Periodenhygiene geht es nicht nur um das Management unserer Menstruation, sondern auch um die Gesundheit unserer Scheidenflora. Besonders im Sommer und in feucht-warmen Regionen kann es zu einer stärkeren Bakterien- oder Pilzbesiedelung kommen (insbesondere Scheidenpilz und bakterielle Vaginosen).
Wie entsteht eine Vaginalinfektion? Der pH-Wert der Vaginalflora liegt idealerweise zwischen 3,8 und 4,5. Dieses saure Milieu hemmt das Wachstum von Bakterien und Pilzen und schützt so vor Infektionen. Wird das natürliche Gleichgewicht der Scheide gestört, können sich Bakterien und Pilze leichter vermehren, wodurch Infektionen begünstigt werden.
©Getty Images
Warum spielt das Klima eine entscheidende Rolle? Der Hefepilz Candida albicans ist bei vielen Menschen Teil der natürlichen Mikroflora des Körpers. Er besiedelt unter anderem die Mundhöhle, den Darm sowie die Schleimhäute der Vagina, ohne dabei Beschwerden zu verursachen. Ein warmes und feuchtes Milieu schafft jedoch ideale Bedingungen für eine übermäßige Vermehrung von Hefepilzen (wie Candida albicans), aber auch von Bakterien. Besonders im Sommer können verschiedene Faktoren das natürliche Vaginalmilieu aus dem Gleichgewicht bringen. Dazu zählt beispielsweise das Tragen nasser Badekleidung außerhalb des Wassers, wodurch ein warmes und feuchtes Milieu entsteht, das die Vermehrung von Hefepilzen und Bakterien begünstigen kann. Auch das Baden in keimbelasteten Pools oder Seen aber auch Chlorwasser können die natürliche Schutzfunktion der Vaginalflora reizen und das saure Milieu beeinträchtigen.
Weitere Faktoren, die vaginale Infektionen und Irritationen im Intimbereich begünstigen können sind zum Beispiel das Sitzen auf kalten Untergründen, verstärktes Schwitzen durch warmes Klima, eine unzureichende oder übertriebene Intimhygiene, enganliegende Kleidung, Unterwäsche aus synthetischen Materialien, Slipeinlagen mit Kunststoffschicht, hormonelle Schwankungen und Stress.
10 Tipps zur Vorbeugung
von Vaginalinfektionen im Sommer
- Nach dem Baden sollte nasse Badekleidung möglichst sofort ausgezogen und durch trockene Kleidung ersetzt werden.
- Bevorzugt werden atmungsaktive, lockere Textilien aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, da sie Feuchtigkeit reduzieren und die Haut weniger reizen.
- Die Intimhygiene sollte schonend erfolgen, am besten mit klarem Wasser oder milden, pH-neutralen Waschlotionen.
- Übermäßiges Waschen sowie parfümierte Produkte sollten vermieden werden, um die natürliche Scheidenflora nicht aus dem Gleichgewicht zu bringen.
- Bei erhöhter Infektionsneigung kann eine wasserabweisende Schutzsalbe vor dem Schwimmen helfen, die Schleimhäute zu schützen.
- Nach dem Schwimmen empfiehlt es sich, zeitnah zur Toilette zu gehen, um die Harnwege durchzuspülen und mögliche Keime auszuschwemmen.
- Tampons sollten regelmäßig gewechselt werden (alle 4 Stunden!).
- Zusätzlich ist auf eine sorgfältige Toilettenhygiene zu achten (Wische von vorne nach hinten), um eine Verschleppung von Darmbakterien in den Intimbereich zu vermeiden.
- Synthetische Unterwäsche, enge Kleidung sowie beschichtete Slipeinlagen sollten möglichst gemieden werden, da sie Wärme und Feuchtigkeit stauen.
- Eine ausgewogene Ernährung mit reduziertem Zuckerkonsum kann ebenfalls sinnvoll sein, da erhöhte Blutzuckerwerte das Wachstum von Hefepilzen begünstigen können.
Blasenentzündungen
Anzeichen und Tricks zur Vorbeugung
Typische Anzeichen einer Blasenentzündung
Die meisten von uns kennen vermutlich Schmerzen oder Brennen beim Wasserlassen (Algurie) und wissen dann schon ganz genau, dass sich eine Blasenentzündung ankündigt. Auch starker, häufig auftretender Harndrang sowie das vermehrte Wasserlassen kleiner Urinmengen (Pollakisurie) kann ein ungeliebter Vorbote sein. Zusätzlich können Schmerzen oder ein unangenehmes Druckgefühl im Bereich oberhalb des Schambeins und der Blase auftreten.
Tipps und Tricks zur Vorbeugung und Behandlung
einer Blasenentzündung auf Bergtouren
- Kälte vermeiden
Längeres Sitzen während Pausen auf kaltem Boden, Felsen oder Schnee sollte möglichst vermieden werden. Kälte kann die Durchblutung im Beckenbereich vorübergehend verringern. Manche Frauen reagieren darauf besonders empfindlich, wodurch die lokalen Abwehrmechanismen beeinträchtigt werden können. - Feuchte Kleidung wechseln
Nasse oder verschwitzte Unterwäsche und Kleidung im Intimbereich sollten nach Erreichen des Ziels schnell gewechselt werden, da Feuchtigkeit in Kombination mit Kälte das Infektionsrisiko erhöht. Während der Menstruation sollten Hygieneprodukte regelmäßig gewechselt werden, um ein langfristiges feucht-warmes Milieu zu verhindern. - Ausreichend trinken und regelmäßig Wasserlassen
Eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass die Blase gut durchgespült und entleert wird und sich somit Bakterien schlechter ansiedeln können. - Hygienische Wischtechnik
Nach dem Toilettengang in der Natur immer von vorne nach hinten wischen, um eine Verschleppung von Darmbakterien zu vermeiden. - Intimhygiene unterwegs
Duftfreie, milde Feuchttücher können die Reinigung erleichtern. Während der Menstruation sollten Hygieneprodukte regelmäßig gewechselt werden, um ein feuchtwarmes Milieu zu verhindern. - Hilfsmittel
Vorbeugend kann D-Mannose eingesetzt werden oder auch Beeren wie Cranberrys, wobei die Wirksamkeit wissenschaftlich nicht eindeutig belegt ist. Pflanzliche Präparate wie Bärentraubenextrakt oder Kombinationen aus Rosmarin, Liebstöckel und Tausendgüldenkraut können unterstützend bei Blasenentzündung eingesetzt werden. Schmerzmittel können zusätzlich entzündungshemmend wirken und die Beschwerden lindern.
Mit etwas Planung, Bewusstsein für vorbeugende Maßnahmen und einem durchdachten Hygiene-Kit steht eurem nächsten Abenteuer auch während der Periode nichts im Weg. Eure Periode ist kein Hindernis – sondern wichtiger Teil eurer Gesundheit!
Liebste Grüße
Dr. Noemi Welsch
Die The Female Explorer Expertin für Frauengesundheit outdoors
- Dr. Noemi Welsch
- Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe und bergbegeisterte Outdoor-Enthusiastin
- Expeditions- und Bergmedizinerin, Master in Extremmedizin
- Speakerin und Wissenschaftskommunikation
- @she.doc.explores
- womenshealthoutdoors@gmail.com
Weitere Artikel zum Thema Frauengesundheit Outdoors findet ihr in unserem Female Health Hub.
