
More than breathing ─ Atemübung für Klarheit und Energie
Unser Atem ist unser wichtigster Lehrer. Wenn wir bewusst auf unsere Atmung achten, können wir viel über unseren physischen und psychischen Zustand erfahren und ihn darüber auch beeinflussen. Die Atmung ist eine der wenigen Körperfunktionen, die wir bewusst und unbewusst ausführen und mithilfe derer wir unser zentrales Nervensystem anregen oder beruhigen können. Wir zeigen euch eine Atemübung, die Klarheit und Ruhe schafft und eine für den extra Energieschub, den es manchmal braucht.
Vorbereitung zur Atemübung
- Findet eine aufrechte Sitzposition, entweder im Schneidersitz oder auf einem Stuhl.
- Wichtig ist eine gerade Wirbelsäule und nach hinten fallende Schultern, die ein Öffnen des Brustkorbes ermöglichen.
- Schulterkreisen und Übungen für eine aufrechte Wirbelsäule vorab unterstützen das Finden einer entspannten Sitzposition.
Cool down
Anuloma Viloma
Die Wechselatmung
Die Wechselatmung ist ein Basic und Essential der Atemarbeit. Bei gesunden Menschen wechselt das stärker arbeitende Nasenloch ca. alle 2 Stunden – oft ist dieser natürliche Rhythmus aber gestört. Durch Anuloma Viloma wird der Atemfluss und somit das gesamte Energiesystem in Balance gebracht. Diese Atemübung hilft immer dann, wenn ihr wieder zu mehr Klarheit und Fokus finden möchtet.
So geht die Atemübung
- Schließt die Augen. Bringt den Daumen (a) der rechten Hand ans rechte Nasenloch, lasst den Mittel- oder Ringfinger (b) auf dem linken Nasenloch ruhen.
- Verschließt das rechte Nasenloch mit dem Daumen, atmet durch das linke Nasenloch ein.
- Verschließt beide Nasenlöcher und haltet den Atem kurz an.
- Verschließt das linke Nasenloch, atmet durch das rechte Nasenloch aus.
- Atmet durch das rechte Nasenloch wieder ein, indem das linke geschlossen bleibt.
- Atem kurz anhalten, beide Nasenlöcher schließen.
- Verschließt das rechte Nasenloch, atmet durch das linke Nasenloch aus.
- Wiederholt den gesamten Ablauf mind. 5x.
reinigt die Gedanken • steigert die Konzentrationsfähigkeit • beseitigt Unruhe und Nervosität
Warm up
Kapalabhati
Der Feueratem
Der Feueratem ist eine aktivierende Atemtechnik und hat eine anregende und reinigende Wirkung auf den gesamten Organismus. Er regt den Stoffwechsel und die Blutzirkulation an und hilft gegen Müdigkeit und Erschöpfung. Entgiftung und Verdauung werden in Schwung gebracht und die Konzentrationsfähigkeit gesteigert.
So geht die Atemübung
- Schließt die Augen und legt eine Hand auf deinen Bauch, um noch besser ins Spüren zu kommen.
- Atmet ganz tief und langsam durch beide Nasenlöcher ein, bis sich euer Bauch etwas wölbt und eure Lungen vollständig mit Luft gefüllt sind.
- Atmet jetzt mit Nachdruck durch die Nase aus, sodass ein zischendes Geräusch entsteht, und presst die Luft kraftvoll aus den Lungen. Ihr könnt euren Bauch dabei nach innen pressen, um mehr Druck aufzubauen.
- Wiederholt den Prozess ca. 20x und findet dann zu eurem natürlichen Atem zurück.
- Atmet anfangs ganz achtsam und in eurem Tempo, mit etwas Übung könnt ihr das Intervall, die Dauer und damit die Intensität der Übung steigern.
Achtung – Der dadurch erhöhte Sauerstoffgehalt im Blut kann zu leichtem Schwindel führen. Bleibt nach der Übung einfach noch ein wenig in Ruhe sitzen. Kapalabhati ist nicht geeignet für Personen, die unter hohem Blutdruck, einer Herzerkrankung oder Epilepsie leiden. Auch bei Problemen mit einer Übersäuerung des Magens (z. B. Sodbrennen oder Magengeschwüre) ist die Feueratmung nicht zu empfehlen. Sprecht im Zweifel mit eurem/r Arzt/Ärztin, ob ihr Kapalabhati praktizieren dürft!
bringt den Kreislauf in Schwung • versorgt das Blut mit mehr Sauerstoff • hilft beim Fokussieren
Ob DIYs, leckere Rezepte, Bücher zum Schmökern oder Filmtipps, die eure Abenteuerherzen höher schlagen lassen – in unserer Kategorie Rewild findet ihr eine Vielzahl an Artikeln für cozy Tage zu Hause oder wilde Stunden in der Natur.
Habt ihr eine der beiden Atemübungen schon über einen Zeitraum ausprobiert? Berichtet uns von euren Erfahrungen in den Kommentaren!