Diese Nacht meiner 12 Nights Outside Challenge war wirklich das ultimative Mikroabenteuer! An einem eiskalten Montag packte ich eine gute Freundin und meine Hündin Elfie nach der Arbeit ins Auto und fuhr uns ins nahe Abenteuer, einen See kurz vor der Toren der Stadt. Mit dabei: ein kuscheliges Winterlayering aus funktionaler Outdoorbekleidung von LaMunt. Und die Intention unser Lagerfeuer für einen Moment der Achtsamkeit zu nutzen.

Unseren Biwakplatz am See habe ich schon oft dieses Jahr besucht – vor allem wegen der legalen Feuerstelle. Meist bringe ich selbst etwas Feuerholz mit und vor allem bei einem Mikroabenteuer im Winter bietet sich das an, da es viel zu schnell dunkel wird und eine Feuerholzsuche im Winter zeitaufwendig ist. Daher plane ich all meine Trips oft so, dass wir uns nur kurz am Platz mit Zelt & Co. einrichten müssen und danach schon gemütlich beisammen sitzen können.

wild day!

Und auch an das nötige Proviant habe ich gedacht, denn nichts ist schöner, als über dem Feuer zu kochen! Für unser kleines Grüppchen gibt es als ein Lagerfeuer-Fondue (dazu habe ich eine fertige Mischung in einem feuerfesten Topf unter stetigem Rühren erwärmt) mit Weintrauben und Baguette, heißen Fruchtpunsch und für Elfie einen großen Kauknochen! Und ich sage euch – das Fondue war ein absoluter Game-Changer und wird mich jetzt wohl öfter begleiten.

Achtsamkeit am Lagerfeuer

Meine Freundin ist eine echte Female Explorer und erzählt mir beim Feuer machen und Kochen von ihrer zweijährigen Auszeit in Kenia. Sie ist ein Mindfullness Educator – Lehrerin der Achtsamkeit – und übt das in Leipzig vor allem für Kinder und Eltern aus. Das Feuer hat eine starke Symbolik und das Lagerfeuer ist seit jeher ein Ort, an dem Menschen zusammenkommen, Geschichten teilen und Gemeinschaft erleben. Spirituell gesehen symbolisiert es Verbundenheit und Harmonie. Es schafft einen sicheren Raum, in dem Menschen ihre Gedanken und Gefühle ausdrücken können. Es ist also weitaus mehr, als nur „ein Haufen brennendes Holz“ und wurde schon immer für Achtsamkeit und Rituale der Reinigung und des Loslassens genutzt.

Wie passend also, eine kleine Lagerfeuer-Meditation in unser Mikroabenteuer zu integrieren. Da ein schwerer Vollmond am Himmel hängt und der dieser ebenfalls für Reinigung und Loslassen steht, können wir an diesem Abend direkt doppelt spirituell aufgeladenes Achtsamkeitsritual genießen.

Kleine Lagerfeuermeditation
Loslassen und Erneuerung

Vorbereitung

1. Wählt einen ruhigen Ort für euer Lagerfeuer, an dem ihr euch sicher und ungestört fühlt.
2. Sorgt für eine angenehme Sitzgelegenheit rund um das Feuer.
3. Optional: Legt ein kleines Bündel getrockneter Kräuter (z. B. Salbei oder Lavendel) oder einen kleinen Zettel mit etwas, das ihr loslassen möchtet, bereit.

Anleitung zur AchtsamkeitMeditation

1. Einstimmung
(ca. 2–3 Minuten)

• Setzt euch bequem hin und richtet euren Blick auf die Flammen.
• Nehmt einige tiefe Atemzüge: Atmet langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Lasst mit jedem Ausatmen die Anspannung deines Körpers los.

2. Verbindung mit dem Feuer
(ca. 5 Minuten)

• Beobachtet die Bewegung der Flammen. Wie tanzen sie, wie verändern sie ihre Farben?
• Lauscht dem Knistern des Holzes und spürt die Wärme, die vom Feuer ausgeht.
• Stellt euch vor, dass das Feuer eine lebendige Kraft ist – ein altes Element, das euch mit der Natur und euren inneren Ressourcen verbindet.

3. Loslassen (ca. 5 Minuten)

• Denkt an etwas, das euch belastet oder euch daran hindert, voranzukommen. Es kann ein Gedanke, eine Angst oder eine Gewohnheit sein.
• Wenn ihr möchtet, schreibt diesen Gedanken auf einen Zettel oder haltet ihn bewusst in eurem Geist.
• Stellt euch vor, wie das Feuer diese Last aufnimmt und transformiert. Ihr könnt den Zettel ins Feuer geben oder einfach beobachten, wie die Flammen symbolisch alles Negative verbrennen.

4. Erneuerung (ca. 5 Minuten)

• Nun richtet euren Fokus auf das, was ihr in eurem Leben willkommen heißen möchtet: Stärke, Frieden, Freude oder eine konkrete Absicht.
• Stellt euch vor, wie das Feuer dir Energie und Klarheit schenkt. Mit jedem Atemzug zieht ihr diese Kraft in euren Körper ein.
• Wiederholt innerlich oder laut eine Affirmation, z. B.:
  • „Ich lasse los, was mich nicht mehr dient.“
  • „Ich bin bereit für neue Möglichkeiten.“
  • „Ich bin geerdet, gestärkt und voller Vertrauen.“

5. Abschluss (ca. 2 Minuten)

• Kehrt langsam in den Moment zurück und richtet eure Aufmerksamkeit wieder auf euren Körper.
• Bedankt euch bei euch selbst und, wenn ihr möchtet, bei dem Feuer für die Unterstützung.
• Optional: Teilt eure Erfahrungen, wenn ihr in einer Gruppe meditiert.

Achtsamkeit draußen erleben, bedeutet aber auch, in der Stille warm zu bleiben! Denn besonders an Seen kann es im Winter unglaublich schnell eisig kalt werden und so ein Feuer hilft auch nur solange es groß genug ist und ordentlich lodert. Daher habe ich mich gefreut, die neuen funktionalen Winterlayer vom Bergsportausrüster für Frauen – LaMunt – auszuprobieren.

Warme und nachhaltige Winterbekleidung für Outdoor-Abenteuer

LaMunt kommt direkt aus den Bergen in unsere Schränke und ist keineswegs nur für Alpin- und Wintersport nützlich. Ich habe mir verschiedene Layer für einen kuschligen Abend am Lagerfeuer ausgesucht, die aber genauso passend für eine Winterwanderung oder urbane Abenteuer sind. Denn die Materialien sind hochwertig, das Design feminin und vielseitig einsetzbar und das Label aus den Alpen dazu noch sehr weit vorn beim Thema Nachhaltigkeit.

Winter-LayeringTipps für Outdoor-Frauen

Achtsamkeit x Mikroabenteuer

Unser Mikroabenteuer endete mit einem kuscheligen Schlafsack-Moment ohne dem Regenschutz vom Zelt – damit wir die Sterne sehen konnten! Zum Glück hatten wir Schlafsäcke und Isomatten dabei, mit denen wir auch auf Eisschollen schlafen könnten. Und manchmal ist es auch okay, wenn man dann im Halbdunkel am Morgen im Schnelldurchlauf aufsteht, auf den Kaffee draußen verzichtet und sich schnell nach Hause und wieder auf Arbeit macht. Dafür bleibt der Abend unvergessen. Besonders schön fand ich die Zeit, die wir uns für die Achtsamkeit am Lagefeuer genommen haben. Kleine Rituale helfen dabei, den Kopf frei zu bekommen, wenn „nur draußen sein“ nicht mehr hilft oder der Alltag uns extrem fordert.

Nutzt ihr das Lagerfeuer schon für Achtsamkeit? Habt ihr eigene Rituale? Schreibt es in die Kommentare!